Критические состояния, вызванные перегреванием.Часть3

Помимо восполнения потерь жидкости спорт­смену также необходимо восполнить запасы уг­леводов и электролитов. Следует съесть углевод­ную пищу за несколько часов до начала трени­ровки, получать углеводы в составе энергетичес­ких напитков во время тренировки, если физи­ческая нагрузка превышает 45 минут по длитель­ности. «Употребление 1 г углеводов в минуту (0,04 унции/мин) поддерживает оптимальный метабо­лизм углеводов, достаточно выпивать 1 л напит­ка с содержанием углеводов 6% в расчете на каж­дый час физической нагрузки» [3, с. 213]. Следует избегать напитков, где концентрация углеводов больше 8%, так как их употребление влияет на всасывание воды в кишечнике. В тех случаях, ког­да продолжительность физической нагрузки больше 4 часов, в первые дни жаркой погоды или когда нет возможности предоставить спортсме­ну соответствующие напитки и еду, ССТ может добавить поваренную соль в питье для спортсме­на. Добавление небольшого количества соли (0,3-0,7 г/л) поможет возместить потери соли в результате потоотделения, усилит жажду и, таким образом, задержит жидкость в организме, а так­же предотвратит нарушение электролитного ба­ланса [3].

Гидратацию можно контролировать, следя за массой тела до и после физических нагрузок, за цветом мочи и ее удельной массой, объемом [3]. У спортсмена с хорошей гидратацией удельный вес мочи менее 1,020; цвет мочи бледно-желтый, осмотическое давление мочи менее 700 мОсм/кг [4]. ССТ должен контролировать вес спортсмена до и после тренировки для определения потери жидкости. Также необходимо убедиться, что к следующей тренировке исходная масса тела вос­становлена. «Спортсмены после физической на­грузки должны восполнить 1-1,25 л (30-40 ун­ций) жидкости на каждый кг, потерянный во время тренировки» [2, с. 333].

Мониторинг условий окружающей среды, ак­климатизации, гидратации должен быть привыч­ной частью ежедневной деятельности сертифи­цированных спортивных тренеров для профи­лактики состояний, вызванных перегревом, у спортсменов.

Эмили Б. Кэйси (Emily В. Casey) — спортивный врач, сотрудник Американского института спортивной меди­цины в Бирмингеме. Она закончила медицинский кол­ледж Университета Южной Алабамы и резидентуру по внутренним болезням в Центре здоровья баптистов в Бирмингеме.

Оставьте комментарий